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Hola líder, Soy Fabian Razo. Hoy vamos a revisar el resumen del libro: DORMIR

¿QUIERES SABER CÓMO MEJORAR TU PRODUCTIVIDAD EN UNA SOLA NOCHE?

¿TE GUSTARÍA CONOCER LOS HÁBITOS DE SUEÑO QUE LE DAN A CRISTIANO RONALDO UN RENDIMIENTO EXTRAORDINARIO?

O ¿TAL VEZ SÓLO TE GUSTARÍA SABER SI ES CIERTO QUE DEBEMOS DORMIR ESTRICTAMENTE 8 HORAS DIARIAS?

VAMOS A VER TODO ESTO Y MÁS HOY CON EL RESUMEN DEL LIBRO DORMIR

EL AUTOR DE ESTE LIBRO ES NICK LITTLEHALES. NICK LITTLEHALES LLEVA TRES DÉCADAS ASESORANDO A ALGUNOS DE LOS MÁS GRANDES NOMBRES Y EQUIPOS DEL DEPORTE INTERNACIONAL. ENTRE ELLOS: CRISTIANO RONALDO, EL MANCHESTER UNITED, EL REAL MADRID, ENTRE OTROS. EL OBJETIVO DE NICK ES AYUDARLOS A MEJORAR SU RENDIMIENTO GRACIAS A CAMBIOS EN SUS HÁBITOS DE SUEÑO.

ES UN LIBRO DONDE PODEMOS ENCONTRAR UN MÉTODO PARA DORMIR Y RENDIR MEJOR SIGUIENDO EL MISMO MÉTODO QUE HAN USADO GRANDES ESTRELLAS DEL DEPORTE.

EL AUTOR MUESTRA SUS RECOMENDACIONES, Y ANIMA A PRACTICARLAS.
1. VAMOS A COMENZAR CITANDO AL AUTOR...
SI LO QUE BUSCAS ES UN LIBRO SOBRE CÓMO PONERTE LA PIJAMA Y ACOMODARTE EN LA CAMA CON UNA TAZA DE CHOCOLATE, HAS VENIDO AL LUGAR EQUIVOCADO.
VOY A MOSTRARTE CÓMO DORMIR MEJOR, PARA USAR EL SUEÑO COMO UN MEJORADOR NATURAL DE TU RENDIMIENTO FÍSICO Y MENTAL.
HA LLEGADO EL MOMENTO DE DEJAR DE PERDER EL TIEMPO DURMIENDO SIN OBTENER NADA A CAMBIO.
2. PRIMERA PARTE: LOS INDICADORES CLAVE DE LA RECUPERACIÓN MEDIANTE EL SUEÑO
LOS RITMOS CIRCADIANOS
EL RITMO CIRCADIANO ES UN CICLO INTERNO DE 24 HORAS GESTIONADO POR NUESTRO RELOJ BIOLÓGICO.
ESTE RELOJ, QUE ESTÁ EN LO MÁS PROFUNDO DEL CEREBRO, REGULA NUESTROS SISTEMAS INTERNOS, COMO LOS PATRONES DE SUEÑO, Y ALIMENTACIÓN. EL HUMOR, LA DIGESTIÓN, LA TEMPERATURA. NUESTROS RELOJES INTERNOS SE AJUSTAN A ESTÍMULOS EXTERNOS.
ACTUAR DURANTE MUCHO TIEMPO EN CONTRA DEL RELOJ PUEDE CONDUCIR A PROBLEMAS DE SALUD GRAVES.
EL MEJOR MOMENTO DE SUEÑO SUCEDE DE 2 A 3 AM. SI TE ACUESTAS CUANDO SALE EL SOL, ESTÁS LUCHANDO CONTRA TU RELOJ BIOLÓGICO.
LA LUZ AZUL NO ES BUENA POR LA NOCHE, REDUCE SU INTENSIDAD SIEMPRE QUE PUEDAS. BUSCA LA LUZ ROJA O AMARILLA, O LA DE VELAS.
TU CRONOTIPO
DETERMINA TU CRONOTIPO Y ESTABLECE EL DE TU FAMILIA Y AMIGOS CERCANOS. UTILIZA EL CUESTIONARIO DE LA UNIVERSIDAD DE MUNICH SI TIENES DUDAS.
MANIPULA TU DÍA DE MANERA QUE ESTÉS AL MÁXIMO CUANDO MÁS LO NECESITES.
UTILIZA LA CAFEÍNA PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO DE FORMA ESTRATÉGICA, NO POR COSTUMBRE (Y NUNCA MÁS DE 400 mG AL DÍA)
PERSONAS DE TARDES NO SE QUEDEN EN LA CAMA LOS FINES DE SEMANA.
COLOCA LÁMPARAS DE LUZ DIURNA EN SALAS DE REUNIONES, OFICINAS Y MESAS DE TRABAJO PARA MEJORAR LA ALERTA, LA PRODUCTIVIDAD Y EL HUMOR EN EL TRABAJO.
APRENDE CUÁNDO DAR UN PASO AL FRENTE Y CUANDO NO: ¿DEBERIAS PRESENTARTE VOLUNTARIO PARA CHUTAR UN PENALTI EN UN PARTIDO NOCTURNO SI ERES UNA PERSONA DE MAÑANAS?
DUERME POR CICLOS, NO POR HORAS
TU HORA FIJA DE DESPERTARSE ES EL ANCLA DE LA TÉCNICA R90: ELIGE UNA Y CÍÑETE A ELLA. SI COMPARTES CAMA CON TU PAREJA, CONVENCELA DE QUE HAGA LO MISMO. E INTENTA QUE LA HORA SEA LA MISMA.
PIENSA EN DORMIR EN CICLOS DE NOVENTA MINUTOS, NO EN HORAS.
TU HORA DE ACOSTARTE ES FLEXIBLE, PERO ESTÁ DETERMINADA POR UNA CUENTA ATRÁS EN PERÍODOS DE NOVENTA MINUTOS A PARTIR DE TU HORA DE DESPERTARTE.
OBSERVA EL SUEÑO COMO UN PERIODO DE TIEMPO MÁS AMPLIO PARA ELIMINAR LA PRESIÓN. UNA MALA NOCHE DE SUEÑO NO TE MATARA. PIENSA EN CICLOS POR SEMANA.
INTENTA EVITAR TRES NOCHES SEGUIDAS DE MENOS CICLOS QUE EL QUE ES TU IDEAL.

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